0

كما يعلم الجميع ان عضلات البطن مهمة جدا سواء كانت للشكل والمظهر او للصحة العامة والقوة واللياقة البدنية …
وهناك للاسف من الشباب والرجال من يستخدمها للاستعراض علي الشواطي او حمامات السباحة مثلا ,,
ولكن ما نذكره هنا في طريق الأسرة هو الهدف الاسمي والاجمل ويكون كذلك عبادة لله تعالي تأخذ عليه حسنات كثيرة جدا… وكيف ذاك.. ؟؟ !!
تعالوا اخواني واخواتي اولا نستعرض اكثر من نية في التدريب وممارسة تمارين عضلات البطن.
1- الحفاظ علي الصحة واللياقة التي هي نعمة من الله
2- من باب (واعدوا لهم ما استطعتم من قوة…)
3- شغل النفس عن الشهوات المحرمة وشغلها بما ينفعها
4- تجمل الزوج لزوجته واشباعها… وكذلك الزوجة لزوجها…
5- مساعدة الضعيف والرفق والتسامح والحلم بالجهلاء والاغبياء
6-7-8- وهناك العديد من النيات , وكل بحسب ما يوفقه الله اليه…
، وللحصول على التقسيمة لابد ان تعرف انها تحتاج تمارين خاصة وان تعلم ايضا انه يمكن الحصول عليها مثلا في خلال سنة من التمارين العادية
وفي خلال شهر من التمارين المخصصة لتقسيمات البطن…
ونعرض لكم اهمية الغذاء لان له دور فعال جدا في برنامجنا التدريبي…
1- الغذاء : الوجبات تتكون من 40% كاربوهايدرات (نشويات) و 40% بروتين و20% دهون مفيدة
وربما يذكر البعض ان التقليل من الفاكهة والخضروات مهم، لانها قد لا تساعد على فقدان الدهون , ولكني لا اعتقد ذلك فطالما تتدرب جيدا وتستمر وتلتزم في التمارين تناول ما تحب وتشتهي من الفاكهة والخضراوات ولكن بنظام وبدون اسراف…
النشويات : تاتي في شكل نشويات مركبة مثل الارز والبطاطا والبسلاء والكوسة
البروتينات : من الدجاج والديوك الرومي والتونة
الدهون : زيت الزيتون(وفيه حديث عن النبي صلي الله عليه وسلم)، والدهون الاحادية
وكذلك التمارين…
2- تمارين للقلب : الجري والمشي او صعود السلم بدلا من استخدام الاسانسير يعتبر كاف 4 مرات اسبوعيا لكبار السن ,, ولكن للشباب الاقوياء ,, فكل يوم وساعة اطلع علي السلم…
3- تمارين الجيم عامة : التمارين في صالات الجيم وتمارين الرشاقة للسيدات سوف تاتي ايضا بمفعول للبطن حتى ولم تكن متخصصة , ولكن حذاري من اختلاط النساء بالرجال , فيسبب العار والشنار والدمار وينافي تعاليم ديننا الاسلامي الحنيف…
4- تمارين البطن الخاصة : ثلاث مرات اسبوعيا , ولربما للمتخصصين والمتقدمين يوميا او خمس اسبوعيا
وأساس البطن تمرينات بطن علويه وتمرنات بطن سفليه وجوانب البطن التي تصل الظهر بالبطن…
وبالنسبه للي عندهم بطن…
فلا يمكن للبطن انها تنزل بتمرين يوم واحد في الأسبوع لازم تمرن يوميا
دايما اديها ميت عده بطن علويه قبل اي تمرين وميت عده بطن سفليه بعد نهاية التمرين…
وفيه مقوله كاذبه بتقولك ان تمرين البطن بيسحب من البنش(الصدر) وبيخسسها
طبعا الكلام ده خاطئ تماما وصحيح في حاله واحده اللي هيه التعداد والتكرارات فوق ال 600 عدة بطن وطبعا هذا صعب جدا….
ندخل على التمارين :
ده طبعا جهاز الشعب اللي في كل الجيمات هوه حوالي 6 مستويات
نلعب 20 عده في كل مستوى بالنسبه للمبتدئين
اللي بعد المبتدئ بشويه حنلعب بحيث نبدأ بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني أقل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه
تاني تمرين وده أساس البطن السفليه ولا غنى عنه برده ÷ رفرفه
خمس مجموعات برده في 20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي لا تلمس الأرض من تحت
والتمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات..
من الأساسيات برده الطحن بأنواعه :
زي محنشوف كده
4 مجاميع في 20 عده برده أو أكتر لحد 50 عده
ويمين وشمال طبعا أجيب الوسط بالمنشريه معاهم
ممكن ألعب كل تمرين لوحده أو عده مستقيمه وعده يمين وعده شمال

تمرين طحن تاني برده


 
تمرين آخر

 
طيب ممكن نغير ازاي في البطن..
حديكم كذا تمرين وتنقي منهم براحتك أو على حسب امكانيات الجيم بتاعك
المهم في النهايه لو حتلعب البطن في يوم واحد متزودشي عن 6 تمارين في 4 مجاميع
يبقى حتنقي تمرينين علويه وتمرينين سفليه وتمرين طحن وتمرين وسط
ولو كل يوم بالاضافه ليومها يبقى حيكفيك تمرين علوية وتمرين سفليه بمنافعهم يعني بمجامعهم
طيب ندخل على التغيير…
البطن عامة أي تكرارات بتنزل بيها الدهون لكن لتكبير حجم العضله لازم نحمل بوزن
ده طحن بوزن أهوه

ده طحن برده بالجهاز
ده طحن جانبيات
زي محنا شايفيين بميل بجزع ظهري سنه لفوق مع الانحناء لليمين والشمال

ده نفس التدريب الأول بتاع الشعب بس على الجهاز


الجهاز ده حلو برده بس عيبه انه مش موجود في اجهزه كتير
كأنك حاكك وزن على بطنك وبتطلع بيه والنتيجه طبعا ضخامه
 
ده تمرين طحن قاتل ياجماعه وممتاز
ده تمرين بأوزان برده على الجهاز العادي



ده طحن بس على المايل بدل القائم

ده اصعب مستوى متهيألي ممكن يتلعب عليه البطن العلويه

ده تمرين جميل برده والتركيز فيه بيعمل شغل عالي قوي
انا مش هقول انكم لازم تلعبو كل التمرينات دى بس انتو ممكن تلعبو منها بعض التمرينات
لان زى ما انتو عارفين ان عضله البطن هى اقوي شيئ في الجسم وهي الي بتحدد اللياقة البدنية في الجسم ,, وكمان للنوايا الكتيير الي ذكرناها في اول الموضوع…
هل انتهت التدريبات علي ذلك..؟؟
لالالالا
هناك بعض التمارين الاخري خبأتها لكم وهما اربع تمارين فقط…
وهي مشابهة بعض الشيئ للتدريبات السابقة ولكن باجهزة اخري ,,
وبشكل اوضح من السابق ومختصرة بعض الشيئ…
وهي من أفضل التمارين على الإطلاق والتي تضمن لك الحصول على بطن مقسم على شكل 3D في 8 أسابيع فقط !! ..
هذه التمارين ممكن ان تقوم بها مرتين اسبوعيا ويفضل ان تكون ايام متباعدة (( الإثنين – الخميس )) مثلا ..
الآن لنشاهد التمارين ::
التمرين الأول

20 تكرار – 5 مجموعات (( راحة دقيقة ونصف بين كل مجموعة )) إذا لم تملك الأداة الموجودة في الصورة يمكنك القيام بهذا التمرين بدونها

التمرين الثاني

20 تكرار – 5 مجموعات (( راحة دقيقة ونصف بين كل مجموعة ))
  
التمرين الثالث :

20 تكرار – 5 مجموعات (( راحة دقيقة ونصف بين كل مجموعة ))
  
التمرين الرابع :

تبقى في وضعية الصورة الثانية لمدة 20-40 ثانية ثم ترجع للوضع الطبيعي
وتكرر هذا التمرين 3 مرات , وطبعا هذا متعلق بعض الشيئ بتمارين التنفس
ولتحميل فيلم تدريبي حول التنفس وتدريباته من هذة الصفحة الرائعة وهو
اسلوب العناصر الخمسة في التنفس Five Element Breathing Method
والمهم تستمر على هذه التمارين لمدة 8 أسابيع ، مرتين اسبوعيا ..
وان شاء الله نضع لكم تدريبات اخري للبطن اقوي وافضل..
والمفاجأة انها بدون اي اجهزة…!
انتظرونا في طريق الأسرة

إرسال تعليق

شاركنا برأيك أو معلومة جديدة

 


Top